Penyebab Nyeri Otot Setelah Berolahraga

FOKUS HEALTH – Mengapa Kita Merasakan padan terasa sakit Nyeri Otot Setelah Berolahraga? Bahkan jika Anda melakukannya secara teratur, sangat normal untuk mengalami nyeri otot setelah berolahraga atau setelah aktivitas fisik yang tidak biasa Anda lakukan jika Anda adalah orang yang tidak aktif. Jika Anda mengetahui penyebab nyeri otot, bagaimana terjadinya dan apa yang harus Anda lakukan baik sebelum maupun sesudahnya, maka proses alami nyeri otot ini bisa diatasi dengan lebih mudah.

Apakah Anda melakukan olahraga? Anda harus, bahkan jika Anda lemah, olahraga sangat penting untuk hidup sehat. Banyak orang sampai pada titik di mana mereka menyesal berolahraga lagi karena nyeri otot setelah berolahraga. Jangan khawatir. Bahkan atlet profesional yang mendedikasikan hidup mereka untuk itu mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Apalagi, ketika orang yang tidak aktif memulai olahraga baru atau melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa mereka lakukan, nyeri otot tidak akan terhindarkan.

Ada banyak penyebab nyeri otot setelah aktivitas fisik, dan secara umum, nyeri ini cenderung hilang dengan sendirinya, tidak peduli seberapa parahnya. Namun, perlu diingat bahwa beberapa rasa sakit akan disebabkan oleh cedera. Nyeri otot alami biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Mari kita lihat lebih dekat apa yang menyebabkan nyeri otot dan lihat apa yang harus Anda lakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik.

Apa penyebab nyeri otot setelah berolahraga?

• berolahraga lebih sering dari biasanya
• Melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi dari biasanya
• Berolahraga lebih lama dari biasanya
• Melakukan latihan baru di luar rutinitas

Ini adalah alasan utama untuk mengalami nyeri otot setelah olahraga atau aktivitas fisik yang berbeda. Ringkasan semua item sebenarnya berarti melelahkan otot Anda sebanyak yang tidak biasa Anda lakukan . Selama aktivitas fisik, otot yang bekerja melakukan gerakan peregangan dan kontraksi. Ketika gerakan ini lebih intens dari biasanya, nyeri otot terjadi.

Ketika otot lelah dan tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup, asam laktat menumpuk di area tersebut. Namun, bertentangan dengan kepercayaan populer, asam laktat bukanlah penyebab nyeri otot. Penyebab pasti nyeri otot setelah aktivitas fisik, yang disebut nyeri otot pasca-onset, tidak diketahui. Namun, diperkirakan proses penyembuhan setelah otot rusak saat beraktivitas dapat menyebabkan rasa sakit ini.

Jadi berapa lama nyeri otot ini berlangsung?

Jika kita melihat studi dari American College of Sports Medicine pada subjek, nyeri otot yang terjadi setelah aktivitas fisik mulai muncul dengan sendirinya dalam waktu 12 – 24 jam setelah berolahraga. Ini memuncak antara 24-72 jam setelah pertama kali muncul . Tergantung pada intensitas nyeri pasca-puncak, nyeri tersebut hilang secara tiba-tiba atau bertahap dengan sendirinya.

Bagaimana cara meredakan nyeri otot setelah berolahraga?

• Pijat
• terapi panas
• terapi dingin
• latihan pendinginan
• penghilang rasa sakit

Pijat:

Memijat otot yang sakit setelah olahraga adalah salah satu metode pengobatan yang paling efektif untuk mengatasi rasa sakit ini. Jika ada rasa sakit yang luas, ahli terapi fisik profesional mungkin perlu memijat area tersebut. Namun, jika kita berbicara tentang rasa sakit yang lebih kecil dan regional, Anda bahkan dapat memijat diri sendiri. Saat Anda memijat, aliran darah ke kelompok otot yang sakit akan meningkat dan kedua penyembuhan akan mempercepat dan rasa sakit akan berkurang.

Terapi panas:

Meskipun bervariasi sesuai dengan jenis rasa sakitnya, mengoleskan panas ke area yang sakit adalah metode yang efektif. Mandi air hangat atau mengoleskan panas ke area itu akan berhasil. Saat area itu memanas, aliran darah akan meningkat, pembuluh darah akan melebar, dan rasa sakitnya akan sangat berkurang.

terapi dingin:

Meskipun bervariasi sesuai dengan jenis rasa sakitnya, mengoleskan dingin ke area yang sakit adalah metode yang efektif. Menyimpan air dingin atau meletakkan es di area tersebut akan berhasil. Terutama menerapkan terapi dingin pada rasa sakit yang disebabkan oleh cedera akan mencegah peradangan dan pembengkakan.

Latihan pendinginan:

Bahkan jika Anda melakukan olahraga secara teratur, jika Anda melakukan latihan yang lebih lama, lebih intens atau berbeda dari rutinitas normal Anda hari itu, Anda pasti harus melakukan latihan pendinginan sesudahnya. Latihan pendinginan, yang mirip dengan latihan pemanasan pra-olahraga, akan mencegah rasa sakit dengan secara bertahap menghilangkan otot dari intensitas yang mereka hadapi.

Obat pereda nyeri:

Pertama-tama, katakanlah, jangan pernah menggunakan narkoba menurut pikiran Anda. Jika Anda sering menderita nyeri otot seperti itu , konsultasikan dengan spesialis dan gunakan obat yang direkomendasikan olehnya. Jika ada situasi yang perlu diselesaikan lebih cepat, setidaknya mintalah apoteker untuk menjelaskan situasinya dan merekomendasikan pereda nyeri yang bebas dari efek samping. Hindari penggunaan obat pereda nyeri secara teratur.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai latihan:

Pertama-tama, mulailah dengan mengenal diri sendiri. Anda tahu kurang lebih gerakan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Jangan terlibat dalam latihan yang Anda tidak mampu untuk mendapatkan gas tiba-tiba . Mulailah dengan yang paling ringan. Jangan khawatir, Anda akan meningkatkan intensitas latihan seiring waktu.

Sekalipun Anda melakukan olahraga secara teratur, jangan memulai olahraga dengan intensitas tinggi secara tiba-tiba. Lakukan pemanasan dengan baik terlebih dahulu dan pastikan otot Anda siap untuk berolahraga. Kemudian mulailah beberapa olahraga ringan seperti berjalan dan jogging. Tingkatkan intensitas langkah demi langkah dan lihat puncaknya. Jangan lupa istirahat di sela-sela latihan. Terakhir, di akhir latihan, secara bertahap kurangi intensitas otot Anda dengan melakukan latihan pendinginan.

Disarankan agar setiap orang berolahraga 150 menit seminggu untuk hidup sehat. Namun, Anda tidak perlu melakukan ini sekaligus. Sebarkan waktu ini pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Jangan lupa istirahat sehari setelah seharian berolahraga. Cobalah berolahraga selama Anda yakin itu melatih semua otot Anda tetapi tidak terlalu melelahkan.

Apakah nyeri otot setelah olahraga memerlukan perhatian medis?

Setelah olahraga atau aktivitas fisik yang tidak biasa, nyeri otot terjadi paling lambat dalam 24 jam dan hilang dengan sendirinya dalam 72 jam. Namun, terkadang rasa sakit ini datang tiba-tiba dan tidak mudah hilang. Karena rasa sakit ini disebabkan oleh cedera, intervensi medis mungkin diperlukan.

Pertama-tama, kenali rasa sakit Anda dan coba pahami hubungannya dengan otot yang Anda latih hari itu. Anda dapat memahami nyeri otot yang normal dengan pasti. Rasa sakit yang begitu parah yang bukan merupakan nyeri otot yang normal bahkan bisa membuat Anda tidak bisa tidur. Dalam kasus seperti itu, segera coba metode yang baik untuk rasa sakit, masing-masing. Jika tidak ada yang bekerja dengan baik dan tidak mengurangi rasa sakit Anda sedikit pun, situasinya mungkin jauh lebih serius. Dalam kasus seperti itu, Anda harus pergi ke institusi kesehatan terdekat dan diperiksa oleh dokter spesialis.

Kami berbicara tentang detail yang perlu Anda ketahui tentang subjek dengan menjawab pertanyaan seperti mengapa nyeri otot terjadi setelah olahraga atau setelah aktivitas fisik yang tidak biasa Anda lakukan , apa yang baik untuk nyeri otot, apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah olahraga. Ingatlah bahwa apa yang kami katakan kepada Anda hanya untuk tujuan informasi dan Anda akan mendapatkan informasi paling akurat khusus untuk Anda dari pelatih dan dokter olahraga Anda.