FOKUS.CO.ID – Apa itu biotin? Juga dikenal sebagai vitamin H , biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi .
Kata “biotin” berasal dari kata Yunani kuno “biotos,” yang berarti “kehidupan” atau “rezeki.” Vitamin B , dan khususnya biotin, membantu menjaga kesehatan kulit , rambut , mata, hati , dan sistem saraf Anda . Biotin juga merupakannutrisi pentingSumber Tepercayaselama kehamilan, karena penting untuk pertumbuhan embrio .
Kebanyakan orang mendapatkan biotin yang mereka butuhkan dari makan makanan yang sehat, tetapi ada banyak klaim bahwa mendapatkan lebih banyak biotin dapat mengatur gula darah Anda, meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, dan membantu ibu hamil memiliki bayi yang lebih sehat. Berapa banyak biotin yang cukup, di mana Anda bisa mendapatkannya, dan apa manfaatnya bagi Anda?
Kebutuhan Tubuh harian yang disarankan
Antara 30 dan 100 mikrogram (mcg) per hari biotin sering direkomendasikan untuk remaja dan orang dewasa.
Karena larut dalam air, biotin ekstra hanya akan melewati tubuh Anda saat Anda buang air kecil. Sementara kebanyakan orang dapat menangani suplemen biotin, beberapa orang melaporkan efek samping ringan seperti mual dan masalah pencernaan . Tidak ada gejala toksisitas yang diketahui terkait dengan terlalu banyak biotin.
Suplemen dan diabetes
Beberapa penelitian , termasuk penelitian pada hewan ini , menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen biotin untuk membantu mengatur kadar glukosa darah. Namun, penelitian sejauh ini belum konklusif.
Menurut penelitian lain yang dilakukan pada hewan, biotin dapat membantu mencegah kerusakan ginjal pada orang dengan diabetes tipe 1 yang bergantung pada insulin . Sekali lagi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung ini.
Rambut, kulit, dan kuku yang sehat?
Kekurangan biotin jarang terjadi. Tetapi karena orang dengan defisiensi sering menunjukkan gejala kerontokan rambut atau ruam merah bersisik , beberapa dokter dan perusahaan suplemen merekomendasikan untuk meningkatkan asupan Anda.
Namun, National Institutes of Health melaporkan bahwa tidak ada data yang cukup untuk mendukung rekomendasi suplemen.
Perkembangan janin
Meski jarang , wanita hamil bisa menjadi kekurangan biotin. Untuk membantu meningkatkan kesehatan bayi, konsumsi vitamin prenatal yang mengandung biotin dan asam folat selama kehamilan. Namun, biotin dosis tinggi dapat berbahaya bagi bayi, sehingga suplementasi tambahan biotin tidak dianjurkan.
Makanan Sumber alami biotin
Biotin juga dapat ditemukan di sejumlah makanan, termasuk:
- kuning telur
- jeroan (hati, ginjal)
- kacang- kacangan , seperti almond, kacang tanah, kemiri, dan kenari
- selai kacang
- kedelai dan kacang-kacangan lainnya
- biji-bijian dan serealia utuh
- kol bunga
- pisang
- jamur
Karena teknik pemrosesan makanan seperti memasak dapat membuat biotin tidak efektif, versi makanan mentah atau kurang diproses ini mengandung lebih banyak biotin aktif.
Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi dari sumber alami. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup biotin secara alami, suplemen mungkin disarankan oleh dokter Anda. Ingatlah bahwa suplemen tidak dipantau oleh BPOM untuk keamanan, kemurnian, dosis, atau kualitas, jadi teliti merek Anda sebelum membeli.
